如今進(jìn)入三伏天，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。俗話說“冬練三九，夏練三伏”，鍛煉對(duì)身心有益，但在夏日一定要注意科學(xué)鍛煉，否則會(huì)適得其反，甚至有危險(xiǎn)。

不建議大運(yùn)動(dòng)量，若要強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一定要注意補(bǔ)水。

重慶市體科所群體研究室主任吳月表示，以重慶的氣溫舉例，如果是在戶外運(yùn)動(dòng)，都不建議大運(yùn)動(dòng)量。

“比較推薦小強(qiáng)度、輕強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是太陽升起前或晚上太陽落山后。”吳月表示一定不要在白天氣溫特別高的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，對(duì)于喜歡進(jìn)行足球籃球等強(qiáng)度球類運(yùn)動(dòng)的愛好者，吳月表示除了在時(shí)間的選擇方面要注意，同時(shí)一定要注意補(bǔ)水，“運(yùn)動(dòng)中隨時(shí)要補(bǔ)水，夏天溫度高，電解質(zhì)丟失會(huì)增加，運(yùn)動(dòng)期間可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充電解質(zhì)。”

即便溫度不高也要預(yù)防中暑

三伏天不只氣溫高，悶熱潮濕也是運(yùn)動(dòng)愛好者需要注意的問題。

吳月表示，即便在早晚溫度相對(duì)不高的情況下，運(yùn)動(dòng)愛好者也要注意，“濕度太高也會(huì)容易引起中暑。”對(duì)此，運(yùn)動(dòng)愛好者在運(yùn)動(dòng)期間一定要做好自我監(jiān)控，注意自己的心率，若出現(xiàn)胸悶氣喘等情況，要立即休息。

在運(yùn)動(dòng)種類方面，吳月推薦進(jìn)行慢跑、健步走、游泳等運(yùn)動(dòng)，或是在有空調(diào)的房間運(yùn)動(dòng)。

游泳一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)

進(jìn)入夏季，游泳是非常好的鍛煉方式，但運(yùn)動(dòng)愛好者一定要掌握足夠的游泳技能和救生技能，才能保護(hù)好自身安全。

重慶市冬泳協(xié)會(huì)培訓(xùn)部副部長(zhǎng)張玉娟，對(duì)于大眾游泳健身愛好者給出了如下鍛煉建議。

“首先，要做好身心準(zhǔn)備。”張玉娟表示，鍛煉者首先要對(duì)自己的身體能力進(jìn)行評(píng)估，看自己是否適合游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，鍛煉者需要具備參加游泳運(yùn)動(dòng)的技能。

張玉娟提醒每個(gè)游泳鍛煉者：“在下水前，一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，一定進(jìn)行拉伸，最不提倡的就是什么都不做直接就跳到水里。”同時(shí)在下水后，鍛煉者不要發(fā)力太快，一定要循序漸進(jìn)，“之前要慢一點(diǎn)，如果有些人心臟負(fù)荷不好，高頻率打水容易缺氧，嚴(yán)重的話就可能有很多意外發(fā)生。”

如果在自然水域游泳，張玉娟表示一定要在規(guī)范安全的水域進(jìn)行，同時(shí)一定攜帶漂包、安全標(biāo)識(shí)和醒目的泳帽，下水前一定要觀察水域。（來源：上游新聞 記者 包靖）